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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
* o2 v' ?4 ^* v: W+ K( C 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 ~% I' G2 r+ I( a, m- S. |! S" s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" [- f9 l5 N/ v; L 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 h' P9 o- ]) t$ h
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 c5 P9 }. g5 X( d) b, V
运动区 0 I: y0 X j, y
收在刷牙漱口时
- n9 S T: I! c4 o a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, P( y1 ^5 H# f% N* V7 [" L b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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2 W2 |/ G: T" m# e- n8 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: T* ^3 Y S3 W+ h4 B 收在沐浴松弛时
. M- ~ ^7 x2 B4 V0 I. y 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & j F/ ]7 D' ?6 v
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ b+ Z% g r0 M/ V3 T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / }: c( U+ z! a3 M; H! {5 R/ ?7 r$ U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 u) z7 Z# Z+ d4 @4 r2 n* G& u 站立式
1 c3 l( ^ C. o' \: n' B a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 o. ?2 B- C+ R% Q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 t& S- s1 ]% x; ?0 |) g
仰卧式
# v S* R5 M3 m9 L a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! j/ A$ N) G9 }
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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% q/ e" }! S! v) u/ V# M6 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 f" y- U5 q" m0 f- X6 H! r 俯伏式 Z$ v) t0 }; |4 J! z: m
a、手脚伸直伏在地上。
L% \' L6 K7 Y/ Z$ v: [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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