【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
' T) W; T/ g# y: C) N5 i6 \& ^  |　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# B* a2 J* S, Z8 J/ n　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. w: B3 A2 N9 F) `　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 |+ S" M1 F6 Y. g: J+ E　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 }) r9 R6 N7 a( y5 R　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
6 S% N' _/ t* G& M* B3 {2 s. A

7 v5 c) v3 @) L/ _$ S5 J- h: b7 E8 z4 {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 p8 S# p8 p+ h8 N9 |/ G3 @2 O" p　　收在沐浴松弛时
4 z) @5 e/ _6 c) \　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
  u6 n; c: q/ w5 @! M+ K; N　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 d' y, W4 c9 Z" V5 J) Q　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
1 F& G, V3 G9 v7 ?- I9 r3 o

# o6 V8 `' t$ l; r9 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
- F1 e( F* j5 @& Z7 |% L# u( ~2 b
# }& ?& q4 E* s+ }/ p4 J# _
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% [/ o4 P3 K1 Z! A2 M2 r# q　　仰卧式
' h# ]' D, e/ b. E- t$ I　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ R; m$ N* J' F1 {5 K　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


$ F( U- b; E* l9 s3 x0 ~; _1 A; `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ C) V; J, j$ G; t- ^　　俯伏式
; O8 _" S" a* {+ A& W% {　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
# D7 X, w1 R1 \: p
: }2 {6 |! K" S* M/ [# @; z4 M# E) t

# e3 q* I0 K- u1 v+ U/ `9 o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
: r9 L# ]: F$ a发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这