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01、地瓜" k0 s* ^& D2 Z8 d7 M3 D
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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1 `& B6 S3 A" K' p2 g& P02、绿豆
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3 i' [& j( m2 P( \- O) Y8 D- t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , \1 A9 S2 c5 {" n
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03、燕麦 7 Q+ d4 i& s) P' v: r3 k9 n
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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! h$ l4 L& ^9 p# a. u04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。- ^. }! K# X5 e' z& Y$ q) r
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05、小米
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$ g" l }' |$ a1 o小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* l& C1 Q& ?5 @' \- D; {. m" q
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06、糙米 ( S+ E* m2 C9 c7 L: s6 l' W- C
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& d6 W* G# E3 i& `
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07、红豆
6 g8 _: D: L) d! f. N红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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9 ]8 S6 ?1 u. N/ |- U' D f& i08、胡萝卜0 f/ @) Z1 u& O$ X9 h
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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, |' s. B8 a4 [3 U5 f0 M) k; L/ A09、山药3 u: l8 j) X* c
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 e( d: ~' P$ k; [6 S
- _3 A9 C! R' g+ W4 c10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! g7 p' I; A$ m+ J. L11、芦笋
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6 ~4 o* E* G) E; b芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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7 N& M' R% ^. _12、莲藕 + F% V: q) s$ d+ u" ^5 f
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。- R/ l( Y, x* t, {
3 _- l7 |: f _1 Z( ?* Y. G; P13、白萝卜
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( g( R" b. c1 e9 I* e6 v萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 v% ^( m# U) _ b. f) N$ ]
1 R3 d& h' o% R' x2 ?14、山茼蒿 ' x7 [) p+ F9 |: }
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( L& z3 S* j9 n1 j' k
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15、地瓜叶 4 c* O9 o! c! r& J* m! _% ?
, |( P4 j/ Q/ x' _/ G地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ' D6 H7 U$ J8 k0 u( t9 A/ L [
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16、萝卜叶 ; A6 I) N; _0 [" s9 Q
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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4 m0 V5 S. O% n17、川七 2 R! c3 w0 _+ Z% p
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 s. a, h+ c' V+ P+ T- o% \. {/ u
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18、优格
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+ G; |: I0 g( Y9 s' \# `优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 b# H e! S* l+ |9 J
- F0 y6 r. M* j9 l9 [! c% d/ k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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