|
|
01、地瓜4 v: }9 h3 e1 f# z& z2 r# g
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 w- d' g# h* h0 a
2 s2 P# U+ Z9 p( w
02、绿豆
, w6 ?0 I8 ]; {6 f# E& }0 H
5 D& O# k8 o4 Z" _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 E2 Q1 ?$ c. K, W5 A8 V* U+ p/ I7 X% [8 C. |
03、燕麦 9 |3 P0 b) R! Q+ w- c
: U) R% R& M; E0 V4 }( l. `
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 m: d# |2 e! [ p$ E# h; i9 E" C+ H3 I% K' V! g4 n9 p o
04、薏仁
. x \! P. r% Q; q+ B
9 N4 e) ~' I* M+ H5 H; Q0 `薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
; p. h" \0 r* }8 Q$ q8 u
/ r8 \7 A( @/ z% F! i05、小米 % q4 Y: X: [2 N" o9 T5 J( Q' u$ Q
# `! {3 p# u( c0 c0 y: C
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ J8 p- W, b& b; ~" _7 I3 G( E+ @) t
$ C- |& o K# o+ r3 d
06、糙米 + b1 ^. ?: {0 ?
2 J# S$ c; D- j2 H3 X糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; i5 \- \+ x/ B5 p9 X
& ~8 @; J0 K" R& R0 D& M' @
07、红豆' A" j( j' r- A
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
- L" H1 J1 |* J( u2 t8 b6 S7 i
2 H) f# a+ s( A3 E! a7 \& N08、胡萝卜+ B; w. _; O: K0 ^6 @4 }# ]. ]
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5 X0 I# [7 H8 m8 {1 u& K; [& z7 C- j" W# g9 p( y$ y
09、山药
9 J( ]7 a2 p# l' v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 K% f, D6 s+ f% P/ i; q; U5 p
- |' P5 G& X/ R% u) y8 X4 m! J: J10、牛蒡 1 r! e# L4 x% u( J1 M& y# l0 t. L
. d3 P- w# H# z6 s# b! n, m5 x- W牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ S6 x0 r, ^5 I- D* \6 B/ j
11、芦笋
) n3 K9 y, j/ {9 d, P+ Z3 \' v7 m: W) ~: H9 k
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! Q) g! }! s+ t0 s4 h
9 e! y2 p; I( k0 L; N
12、莲藕 6 E, }7 L* O' u! W
7 y M) y; b m4 ?( U莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' ^, k- `. d& j& y- m2 |% P
; |/ v) n2 E) l! B% _) a7 D/ k# T! F13、白萝卜
4 u* L0 L. ` A5 h" v% d0 j1 G, g: D
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& D0 g- o# v6 o. p6 S- V! E3 y# V
6 b; W$ n! m% n/ {14、山茼蒿 ) J: e5 X I' ]3 B9 K' l
3 n6 ^ ^' Z; |" b; Y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
8 v3 Y/ C! y8 J
+ } w0 K( a/ Z2 O4 W15、地瓜叶
% n! b) q" f3 R# P* J7 e& ^$ C/ N3 n9 Y2 y0 q5 j* H7 D9 [. k7 t% L) n, x
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 X% E$ k* [6 x( n" y9 ` K6 [
/ X5 M4 s% r# G* c& w6 z
16、萝卜叶 + S0 v7 q* E" S( U8 r, v7 w
$ i: H' V6 G5 V# Z' Z5 w5 _% b& u7 e萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 l" e% X m& m/ c2 F
Q: C& x6 f+ I9 ]& j3 t2 M$ a
17、川七
9 w* H' M+ Q7 N5 _6 k0 G; F& G+ _2 _5 [1 D6 b& e6 M
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# O: N6 `; d+ R _, k: w3 P5 d' {: N+ F( }) v/ z* H
18、优格
2 V( o6 n& y1 y1 Z& ?% p& R1 [) ~$ q' L* g0 t8 P$ @7 R+ c( U, v
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : r6 c" M, ^0 w" J; _
% a+ Q8 c l% g19、醋 # _. k5 b; \$ z+ {. Y: ^& _( r
7 [3 y! @5 s. j/ W, t5 u
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 f2 C S( q$ p/ o# a
6 K5 I+ M; J: s0 ?/ l! l
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡