|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。 j f. ]7 d* G) |! z' O* p
$ p- n. }9 w; ~$ f" i3 m1.摩鼻、浴鼻
; ~- z& w: D3 p$ K0 V5 f3 B1 F- t4 T2 z# k- q( p
' S; a& Y: I' ^( }% L+ X& r
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。, B/ F, ?3 b) s5 Z
) _2 n2 i4 S8 ^9 d4 }
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
b V+ p' e8 }2 s$ w: s: o* P1 ]1 W) ?, V9 ?0 n2 ]1 c
2.冷水浴
6 ~ b V9 A7 t$ N/ L
8 V" f! x+ H5 s8 x9 k2 b: \ c
: `- ^* n$ n6 S冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
- ^ @3 Y+ O& g/ v6 D% b% @- [* [# n' ?/ r4 Q# x. V1 Y3 ~
3.捶背( q' a! b9 J; R
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）: p3 Y J" o* ] H
5 i6 K: s6 G5 R o! J2 O2 _7 s8 J
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
) H G% G! D" t
+ M w) X' [5 |! Q' d- S7 k0 N$ M4.躬身撑体
7 q6 c, T1 N, s4 \9 Y0 v3 J# e
q% `' x) \/ p' p* o, A
6 C# N3 Q: D) c. v0 w端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。2 k* p& I, \) `# ~# {& ]) @5 f
6 S2 s# [! O; \7 s3 ?. i
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。. p. z2 L- z) @8 v9 z
[; j$ S7 Z5 n; j
5.摩喉
4 k$ y) P/ S/ _
, \) B& i& l) t, R* U% ?6 P! Z }; D* o. C$ F/ V- x
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, D1 W' W& O, b% _' B' f! A
5 `) y: C; L& O* Y. Z2 Q2 I
6.按天突. M& p) C2 }7 p) V% n
* }6 F4 K9 |3 l3 j J3 e t# a
+ a, A$ Q- ] L( ?" D8 o% |
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
5 N2 c S7 n" S3 x# u/ }2 l4 T# k! I0 L. e N5 Z
7.深吸气
9 I( Z0 r# @$ Q8 F# N/ n h$ V# F1 C
$ H1 u- D' O' q' G6 {6 W
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。6 v" ~4 W3 Y; q! ?
( P: _$ v0 l. Y
8.练“咝”字功 h$ C2 r k* y* B
& Z+ g% f- d: b/ ~% [, D
( y6 E- R3 E0 r9 a0 }' I5 g可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
Z) R D- U; {8 M( N/ |& D( a7 @. Z+ H: J# h" i
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 2 |* Z; S4 T" _, y0 A$ Q- K
0 m% }4 J+ b8 H! l) E) `冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：) I7 E/ P4 ~$ A8 f S) r2 Z
( [/ c& v1 _/ [2 s7 Q6 Z! H
: V* O1 O: N$ ]0 g9 j7 y5 w
腹式呼吸
3 L6 `7 j/ [$ F: v. G& ]& X }7 [+ m' @, s, ^
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
3 Y: W* [! G" K B& v3 o2 z# N8 H/ k" a, X+ L
0 j1 T9 G. X; J) q. {3 W: k# J3 D呼吸操
$ m6 y" X a9 l- m* i: @7 p& T/ l
- P, W% N/ Q9 Q: d* W [) f! D立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
4 f. G7 ^# q: G3 X( d8 ?, p5 I* d5 i7 A B* r% E1 q
U" d) ^0 `, J( G7 K慢跑
' H7 a2 M4 H9 p9 O- n
; X7 X- x. F' `6 v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
