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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # G Z v b n4 D" b
4 c/ k3 p7 c0 L# C/ a% h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& o1 {! b; s; N' {" `5 N
贫血
0 R) |8 H& g4 C* f' Z* U* h1 a0 q补充高铁食物( |$ t: G& c% j. K& }4 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: D$ E! w: u- r {6 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- G1 n& Z+ C/ J0 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 Y$ t9 u$ {9 C& o( A0 |/ n经期不适
+ w, q5 ^! b( ^% [& `* `喝些加蜜热奶; \. t* m% y* {8 o/ t l1 v- k y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) l& Y- \: {( r, R2 E
痛经
" `2 {8 M/ H& X吃点香蕉: U, o- o; J Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ {3 |! b& f9 [; s3 Z! F偏头痛
4 A* [: s8 b5 _- E2 v多吃含镁食物& y& T& Y" V: D8 W5 G8 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 R# @2 _ U: x4 B& K4 f2 N; [+ v抑郁 . o+ A2 T! y5 @; U4 l: C
常吃鱼类
$ H/ K. f8 Y0 Y9 h+ R' p* {! H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- q& H# R j0 Y
雌激素下降
4 D" q) `3 _0 ~摄取豆制品
# [& @) T, q' X: B! v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 R3 E/ U' `6 L霉菌性阴道炎 0 R( ]4 {2 ~+ H$ S
多吃蒜类4 W7 j' t) S- D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 U2 g2 B9 s2 H1 _; B \* F
乳腺病 * g) ~) w5 C P+ }% ?
多吃全麦食物和海带: w; E: Z) c1 ^- S j$ X) a7 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ y9 P/ B; W) K. b1 T; X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 D% s+ M- ]9 {" l, _# s4 ^
妇科肿瘤
/ U) }. V Q! O. r W8 M7 q多吃红皮蔬果/ B* E) P4 G2 M7 h+ Q! n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 m' ?* x; w* o( d8 y! m1 t
卵巢癌
( _6 U" F1 J0 c5 U; P+ T多吃高钙食物
1 ~# Q% {- A+ h1 }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; q' K- p0 V* _: ^4 |' s4 S
乳腺癌
% ]5 }& Z Y8 }; I' n% z常饮红酒5 b9 g2 h% h% K7 B% }! d8 q2 `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# L# p9 h5 G- p, @) k; t$ ]7 e
宫颈癌
7 L2 n. O, P2 a$ \摄取叶酸8 C* T6 s$ l# b1 p, I8 K% X* S2 v/ s& w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 q* U( l6 F% x& r8 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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