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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' `2 P" V. O5 _" |2 L# F
M+ | w+ |" ]2 d! d8 s" Y8 t0 w- `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ c$ m `' i2 l+ f* w7 }
贫血 0 d1 x# t# y& e( Y" T+ p
补充高铁食物9 W T* s8 W E* I$ N/ g6 F; ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* D9 q0 U( {9 v9 Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ t8 b9 v6 o) G* a( F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 v& }0 h6 J8 \& t9 U
经期不适 ! H9 m# w% A6 |! \6 _ j( A( d
喝些加蜜热奶
5 T4 J+ Z7 f# v. \: U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# P& P& t4 ?! O1 b9 k+ H2 e3 m' }
痛经
# a) G# U d# `: U$ k1 R2 w) H吃点香蕉5 D1 X H6 X: T6 _' U2 W# c! {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# ^- ?; s9 I9 D- O4 B' e# o8 O+ q2 x
偏头痛 # l9 q% C; @' o' C
多吃含镁食物! `2 p3 \! k# ]5 ~! m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 `8 N5 P5 R/ I* Z& Q抑郁
/ B( Q5 c. t% H! U* n常吃鱼类
; d4 z' ^" ]* t7 r+ f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! l; N/ b3 E4 y5 W; ]雌激素下降
9 z2 L5 Y9 z& u摄取豆制品
0 X- F+ E) V) w, D. e6 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 L* G: T: _7 ~2 }$ a3 Q霉菌性阴道炎
@0 i: t0 h6 t0 ?! A) }' S$ L多吃蒜类5 a: \3 W7 x, t, @# C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' G" t0 }& W8 S% Y2 H. l
乳腺病
: _% m& E! j) C9 Q F# Y, m6 O% |多吃全麦食物和海带
5 t( D$ M/ p5 w, i+ ~' C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, b* a7 _7 @2 i4 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ s' i; b0 }+ \" `- o" V) P妇科肿瘤
: L% x6 ]# Q; Z4 c1 ~0 p0 o多吃红皮蔬果
( g8 A1 h% h$ n) l- U3 m, A8 u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 J. T2 G; V; M" {; j
卵巢癌 ) [2 K$ |& y8 A, @. l
多吃高钙食物
e7 p- u0 B/ u6 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. j* y" H% F8 D3 }乳腺癌
1 T i! K* O n2 b% @* ~常饮红酒7 P& |9 q' X" y) X ~4 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 k- y1 [1 o- Y7 t N |宫颈癌 6 V" ]: o2 L% g0 \; g1 ?4 s( d
摄取叶酸7 P5 @- p+ G8 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& S Y1 X8 S% u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' @1 C) a" K% Z' m* f. ]- V6 h
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发表于 2012-8-29 22:13
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