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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; ~ R) e2 b! _, w/ T6 }5 b
贫血 % I0 l$ {6 K) U* h! N# w
补充高铁食物) X% J7 {' {3 P3 p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# f* D- v/ e/ [$ W$ {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( h5 m( e) \* p) X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; T5 [) ~( f" X7 Z3 J经期不适 ; }( V" |& A+ S& F$ U: T- ^
喝些加蜜热奶' k) n. p' [8 x z }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ P' l7 X. n( C7 x6 |痛经
6 d& J0 D% x- U/ u# y2 s吃点香蕉
; T/ e5 W: S: _! x: {& i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 H, ~ u5 m* v8 P) J5 R
偏头痛
3 p# j$ N4 q; D# j多吃含镁食物$ x% ?/ C' j ?& ~# W1 k3 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 g9 n4 o5 G+ P A7 ?; F抑郁
3 J2 \, R: B3 R2 Q" p9 O常吃鱼类* a' E0 U6 u: ^' ^. n, t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 b2 |# \) F' O% o雌激素下降
2 t* Y! f. n0 g$ c2 Q4 m摄取豆制品
2 E$ l2 s3 Q, p4 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ Z4 U6 Y- V) G. o. y5 u6 A" [* v ]& C
霉菌性阴道炎 2 g, ~; E! ^8 j8 W1 o+ k v
多吃蒜类
' \# _# c/ m7 J4 O5 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 V* R% v4 s# J; [' l$ y
乳腺病
8 q8 C: B+ I5 M) v) [8 G8 Q多吃全麦食物和海带
( ^6 ^' o6 L" j' l8 u8 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( Q0 ]( c, e4 v A% m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; U0 ~6 b. s% ~! h. X( q! u妇科肿瘤
( d @" a R" I. a# z多吃红皮蔬果9 [4 n- A1 K/ `5 b2 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" O1 C) m" \3 e8 n卵巢癌 x9 S+ r/ |/ \4 {$ Z
多吃高钙食物- r) ~" H' q% _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # j) l3 |& [; x
乳腺癌
' J" O9 b2 O P3 w' C常饮红酒# \1 y- Q" r0 }2 P& {0 M+ d. ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 L2 C. s4 j* ]4 ]
宫颈癌
4 ^& H; p8 I/ D) [摄取叶酸
& N+ M1 M0 _. d% t+ m! N* f+ k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( p! m* b& Z f$ X U, o$ E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ U8 k( ?3 H7 ]) Y8 S5 J
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发表于 2012-8-29 22:13
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