|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 j; P1 V: e4 \9 D+ {- N; J
* T5 H5 Q# {- x- Y, s7 T8 d5 l2 b, G
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! F i, ?) S, B$ g
贫血 - d, a& `5 Q6 M% Y, `: C
补充高铁食物
% }; |$ K) ~9 l7 {- c V" e7 H1 R$ {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 N1 d$ j+ u$ j4 ?# v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* I/ w2 A5 S1 ` P* f8 d$ o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& s: n: p8 J0 L S5 K+ u) u
经期不适 ! n' K- M3 H/ l: Q4 J& Q
喝些加蜜热奶
) s h! a3 N" r$ _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' f' T6 j; \% ?5 `8 u5 i5 c' C& N1 p
痛经
& J* @. S6 \- c吃点香蕉; a: M" m( w2 a8 M! G7 g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ x" e6 ]. ~2 |- b. J
偏头痛
+ k2 r: I7 V; d$ l; w3 [$ ?多吃含镁食物
( Z+ |" I' a1 g( v; S" Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! E: Z, l4 v4 j) u
抑郁 ' x4 j. \/ ^6 U4 C0 @3 H8 R
常吃鱼类
, W% f9 z/ Z6 p6 J$ \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 T F: w* H' {& W5 V
雌激素下降 * R4 c& W$ g) ^& F5 X+ B ~
摄取豆制品: D) R8 m ^+ Y% b2 c: [/ ]7 T' [' R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 a: i, u: l" Y! T
霉菌性阴道炎 ) {& S8 H: U6 y) ~. G, g
多吃蒜类/ J$ I3 Q2 u7 l) I, _- D! B; Q5 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 y( e: ?" A0 s* ^* i3 n
乳腺病
; t* L) \' @4 x7 n: q多吃全麦食物和海带- \+ `! v4 ]6 y' Y9 e1 F+ d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 P" j* d- v; q- I+ @6 H5 R- C, `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 E6 ?+ e0 }& n% x" x妇科肿瘤
5 W$ s5 P2 N" t# s多吃红皮蔬果 w. R0 \! y4 h& J' p& W+ V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 i3 z; _1 ]8 ~# ^) }6 S
卵巢癌
- @ i" P8 ^; d' Z$ e9 o多吃高钙食物
& z1 Y1 \3 |* r; k& n- @/ S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 M4 u; Y t3 o; O( f乳腺癌 7 y+ t) ]! a! F! J$ D
常饮红酒
8 j3 n& R' ]4 F/ `0 G& f% h3 k! C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, ]0 |2 d! U0 }宫颈癌
+ O7 ]# t; {$ z6 B7 M摄取叶酸. D( P" j' v$ m- n4 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 N! r7 v2 H7 x1 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
& w0 j7 Q' ^# x7 G; j+ d" G' b N" p$ R9 C0 h. X) ^
0 ?' Z, | q5 n9 W! [: c |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
