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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 q: v' Q$ d7 h2 L7 \# T 饮料 % M# c% R4 |/ X# u' t4 I
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ r6 _7 R2 I' C. R' V0 B
, a' x6 ~% g# J5 ~4 ^4 g/ K; x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜7 O# n* Y) V5 I: H9 r$ b5 E1 k
# y" d/ t/ r O( U 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 r G* d9 n d/ W: y7 P% H 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。: n- |' U7 D8 E# H6 l6 S. m) g; Q
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水果
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$ V7 M& o+ @& n7 [5 ?( C7 {8 y' E1 n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! r9 ?8 C( d, @2 L* {, B) i8 A5 o
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! R6 H, _5 u) F3 w( W |
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% \7 P3 @' b; `' |) Q9 `7 ?2 {& f5 }
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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, M$ Y% U7 H% P. G8 x 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( O- [! E9 \. Y0 s! S& m
) D' i/ M- `9 Y( L* {! f2 j( D" z& c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; p* }* _- M) k7 k& }
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蛋、肉制品5 U" F# E( m, c
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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: ~; l; s; }6 d; @& v! u5 \ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。0 @; s' q; b9 v- J( g
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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( T3 Q1 B8 K% g+ l$ Q" u) Z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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9 c5 E5 N4 f) c Q& p# R 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。7 R% Q# u- ^( P) l, _: J
5 a$ J- o% v$ W- g' A- A$ T 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。+ I3 F$ ^( F5 N" ~& ^! {4 \8 y
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。' j+ A& |# I. ?, c0 E) _
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) k/ [3 N; P* S+ H t1 l* U 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' ]1 N# E+ G5 C" }0 F
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ o: D2 r4 Q5 n! ]
9 p; m* f) S" e7 P; _$ d& E 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: ~/ Q x6 X7 a% y( o# t2 w- g
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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9 E; D) g: D/ @0 X 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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