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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
* \8 ~* M% M% [! t* G* S- _2 A 1、站在椅子后，左手扶住椅背。/ m9 Q4 a, B/ e
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
5 C, s! M6 X% x' p7 ]: S4 k 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。: s+ V; C8 b$ ^' [; x6 i
4、换另一侧重复，双侧各做2次。/ i+ w+ P2 J3 I/ z- L
功效
$ }5 V; s4 v( c 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。, ~$ z* C; S. q' M1 G! n0 q
1 V, U2 v: ?& T- m0 K/ n: |' y% f8 c2 K 颈部体位法, B0 z: ^2 z4 H3 A" {
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。8 D2 s2 A% I y' S' w
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! g. D. L- {* {6 y 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
2 j& N3 Q8 z5 b3 B, t3 r 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次 p- c4 i% m3 I" j' f4 b) M) e- D
功效$ u O; }' _0 K1 h# T
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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' F( N* t) C# v0 q 椅子骆驼式
8 \ Y& z* Q6 q! { 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
{6 ~" @- R5 {! [* R 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。) J/ z+ ]7 i; _
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。& c$ R7 v% U u: ?: q
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
' @, ^& n) k M5 t; D/ N0 z 重复整个功法3次。' k- L: K7 X* v0 j6 }7 ~2 X
功效
7 ^$ M7 E1 f3 }& l* X# g, D 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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% Q9 t8 @, C+ p, I) g 放松
. g- x# x; Y6 c4 f. X4 Q# R 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。! M/ ~5 [0 M* t
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。: A" g7 x0 \) ~* q
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。8 L+ A B' H) j7 ?
功效：
& G5 ~1 O- I& q6 O 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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