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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿% [% d0 l( R! k$ `2 x! X; m
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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: N% r# y) e  m1.普通散步法
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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. y( a$ t( q- d6 ^% z! `: ~5 B+ l
% b3 e9 U+ o/ N) |2.快速步行法 % K+ n' N+ V* s0 \% Z8 ^% z" f( ~( o

+ T( G" J2 X7 e0 U# x" a5 j  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 6 y! J! x# B. U& ^

- w2 Q  C4 X+ r! Z6 h) S! z! ?* A3 d2 v0 [5 R/ M/ [0 x9 s  S
3.定量步行法
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 9 ^3 r. Z8 ^9 d
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6 L4 J: b8 h) @; G: G) S7 V; p4.摆臂散步法 + B0 @8 u0 B$ I: m1 R8 g
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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1 p2 Y7 @: P- y7 n/ ?, V# O6 z, T4 S/ c! R" L& w. X3 s9 m
5.摩腹散步法   7 }" @' v; S2 M1 c
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + p& q6 t& z7 k6 w7 k- @
, s4 e) h' H- J' e
+ ^5 G: w2 @& ?( F
  Tips:步行锻炼后的保养
$ o$ X5 B. {; s- U( j4 y! M! |/ M7 x
4 E7 m  y9 v5 u; i  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
! U1 i- O% j; y8 C. g可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街5 U' d0 k# d8 i6 {( p/ b
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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