散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 7 h d0 d4 s5 H& t5 ^$ V' r2 N2 z3 N9 t( m
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 2 y2 ]; ~" S+ }+ n" m4 t9 { $ ~2 s8 F! k; L7 e. b# D* u1.普通散步法 $ b% o' l% r1 V' o( S- c
# E: A4 s/ n7 z& U$ d) q" s( w: k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / ~* `1 g, T. `1 O! o, N1 D1 V- b# b9 O; _
4 t/ w" @( W& V! t# N2.快速步行法 ! x- |' P, b( L3 R) d, L. r ' M% W$ i( O7 s 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . N1 G- U* v: O* n7 D& ~3 E$ H: v% J9 n
+ h! }* y) O. {' g3.定量步行法 . J' A% D' ^) B+ t ; W% j; F/ ?! C6 `" v包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 I8 T' C/ o+ F - j# c& T+ Z. P1 k. ?. v2 D+ P) U# F0 K9 M0 p 4.摆臂散步法 3 _+ R: |$ i G/ ^1 c# F
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & z- h# v* A; ^# ]7 ?6 F L; @+ V
; p# K5 O# H% _/ u! N 5.摩腹散步法 + r3 G. j4 a x! g' x1 C' M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - D8 g# g! f: L( T3 w5 q# r, o; s
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! `! u9 v( |4 t8 q4 l% H3 u Tips：步行锻炼后的保养 5 Y L! P2 B& @
- O, _ R. X& q8 Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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