|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. ]! w3 c0 T9 Q* {" H5 Z8 U: N
" ]/ n: b) O% r$ D; m7 o5 a# _+ l9 `) r边工作边吃东西1 a* F8 e. m& C: I- B
* w9 k$ d5 |- a6 ~" _& R工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 m+ O! y( B9 B. t9 v6 Z, L
" U% ?! W$ L7 E# w建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 ~1 y1 T: p- L# i D& V4 O4 J6 G3 A9 G3 ?+ O2 S* c: z ]! ~4 o' m* H
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。6 d3 q- b5 V, Z* z+ f7 L; `# U
+ x) l. f; l: O9 p \% f
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。2 _8 l+ F1 x) L8 h
6 T' J; r, \& }- I) V& X3 R
+ X6 V* O, V' }* n3 w2 |- T边做饭边吃东西/ c9 W' V- `: M8 f# D3 S" S% S
) T) i4 n! H6 W5 g% h4 `( @, U9 O傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
# q5 G6 z$ N3 b0 a2 L i; @* K* [) M ^0 D
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* ?( w$ F) Q L p& ?0 u/ x8 @4 K
& j4 Q8 J2 q/ i" c- [. E( V4 T
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
' j" M! R- v; j! L1 }6 p% J* a) c. U% d% L y( T* b7 Z
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。/ n) X6 V$ u! n# l+ ?
0 R2 N0 i6 y6 i9 z% L0 h
& Z8 s( g% j: N k* E# x3 u
边看电视边吃东西0 h% `: h& O# b5 F* c# L& y0 s6 a! w
1 j+ t9 A7 r" L' x( _
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
( `, r+ k4 @& u5 R u3 l6 X
! S' l6 `1 U5 a6 p建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 S5 H5 u& x7 C% @" F9 T/ G9 w9 A
1 A) n( b F. m$ G6 b
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。* @8 G$ K9 D8 ~
. \8 a a2 D9 L4 x/ o- Z9 f: W) \1 t
和孩子一起吃东西
4 L2 w$ a+ \; G2 y
6 n* }' m9 o- ^ t5 z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' v# k2 |; [" ]- e! r6 S% {
" Z( u1 m: I" u建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。( S W- u5 ]& G7 t+ N
, }/ S* E/ H A4 }1 u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
6 n, o4 N9 r+ u; S; t4 c# ^+ w, n6 [" x6 P" G% g
- X7 i5 z! V0 ~! g在外面吃饭! x3 l# J7 i( q& ?: j
& e1 F) {& i0 }0 D8 G
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 ?$ x8 R; b) ~" s
4 O0 ?; X3 B. i9 o) z1 }建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
/ N9 G, A" l- j2 I2 I( N- e5 m! d% G0 i% d8 s: L
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
2 K6 F7 O% f2 o/ _4 T9 z( H3 L6 J# e/ c! \$ N# R7 F+ @; l& J1 J: b
/ K7 {& H6 r* N7 T. ~ L% {在PAPTY上喝酒
5 K% {) O. |2 B4 D3 G! ^2 Y; r7 v
* n8 d5 a" a: l/ H- |% ]; A( s6 y在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* e; B l+ ^7 m( R' b" i
8 x* g4 m! Q& N' Z7 G$ X酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
- u' i- s$ S4 w' }( E0 W2 l* ~4 A% v& h" J. [, v+ {
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
