本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: ^, r i9 O3 p1 r
: ?) V* x% P3 h7 V i6 a7 v8 a7 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; U9 p% B1 p2 j }- C& Y# M2 R; M. C" @( n6 n/ {+ u9 r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 Y9 C) c' e/ k, j& x& O9 s# | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / a# p6 X( x* M6 N; s( V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 m# N* I' y4 e- K( Y5 f) s* }
9 L' m) \1 o, V: m4 s下腹练习
c2 u5 J0 k: \; T( T9 e' \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 U7 `1 H* O6 F0 D
# X# \9 D% F, B! W) Y. {+ x. e侧腰伸展 " j0 c% V' p5 T3 {! Z8 Q( w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
+ ^4 l5 S- u( ?' Z' E2 A# t7 B' o$ Q
夹腰肌训练 $ m1 u- F h9 O; ~: a. t" ?" L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 m$ Q! |+ r0 s" n4 s- @9 O' z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 g. p6 R V c; s8 ?
 - l7 e0 N; b+ ~+ b0 `( p) x
坐姿屈膝7 h4 c+ q$ U, d' P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# ^/ D7 U2 F6 Z5 g: _
, N# k( J7 K- A, Q8 ` G交叉踢腿 ( w- X! P& z, `9 S3 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 ^' e' B$ n {$ J. b I# Z$ V 
% B3 o" p! D) \2 p+ s, D5 ]# G上体卷腹
/ \% J3 a- G: V7 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
& s/ n2 F8 Q" S" ~2 M& e# U5 b( ~4 Y& P' F6 o$ ~ k9 }
下体卷腹 T# P% `/ @ O0 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 [# e& n1 p7 y- {3 m; o" Z
 $ n7 Q0 G2 `8 ?' M8 Y# l
收腹保持身体的静态平衡
[8 r2 [; Y8 U* M- _) P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 T, ~! L1 G+ m 温馨提示：
% u5 r, {# h, ]+ B3 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 p( @% c1 r! I5 Q" \, Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( M$ P5 U8 O& Y8 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~5 Z) h$ ~; f# q5 J( ?
发表于 2009-5-20 20:25