本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& f$ O/ j2 l' g) ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 x$ a0 o- ^, v& i& k/ H. ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / A2 H2 s: `( B0 ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' U# W, g4 o& e. T
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下腹练习 0 L" c2 b% @6 r v; Z" H' a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 q, d$ x6 T/ i9 K: |9 Y
/ y4 U" H3 R2 o# O/ {( \/ G6 u- u( G侧腰伸展
6 D" d7 |3 V* b5 u5 t2 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ r2 w& r' D* F {$ M! q* V2 F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 D. h: O% ~' }1 y6 Z9 ~, Q; N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 [6 ~4 r* h" i5 i. @
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坐姿屈膝
Y/ j" Z _! Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: E" ~, Y& V( w1 T0 I交叉踢腿
' \" K# e. K# W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 K# k' O0 X7 h1 F# i
7 ]& b* L. K2 a. K" `上体卷腹
- q2 E; V% K2 D+ f2 e% `- X7 @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 G1 `/ ^9 \# q/ s, ^) Z* ^8 [1 M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. D2 }& S! t5 O0 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 x) H! \! Y0 M* A( f& W0 v 温馨提示：
- C" q- l4 X& s1 |( v0 b0 P7 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% i+ P& z5 d- ?! G$ t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 u% S- M9 r; z$ I% G& Y3 c, h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25