本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % }, f; a( O& E7 k C% A' S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% t# C B I9 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 W* U' @! L/ a4 L
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下腹练习 - [3 q, ~; N9 O. V( T: E) K6 {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - a/ }/ d- r( H+ y" Y; I; L% Y. V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: J; q9 e/ I ^8 l) ~
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夹腰肌训练 % g9 Y; `9 T: u& @- C$ q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% B; r4 R8 S2 A$ g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 `! S; Z% V% I X0 G2 d- U3 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 F3 y& W: s! k- j
7 {; O- v. A% L* I交叉踢腿 3 Z& M" p ?% L. }* v* s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 O/ ^, \0 Q/ A9 D$ c) q3 H- @- |
+ d. v/ h/ V( h& X5 C上体卷腹
$ Z" f7 C. L$ {& L, m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 U; h3 X4 ?- K9 G- [1 d下体卷腹
9 M: F$ r0 F; l4 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 q7 }6 a8 Q/ w1 S: ~; z# n. f8 H
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收腹保持身体的静态平衡
3 v0 r% h# r3 K+ H" n6 v' m# Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: s: W1 O9 Q$ y+ X+ b 温馨提示：
* |8 U; B X% K. P0 v: z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, H' t6 Y g# B8 d: B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- A; B5 W9 P, }+ u9 Z, Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25