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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& u6 f8 i3 m! R- _4 ~9 W, | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 r R( r* G' ]' c9 p9 r9 ? @( i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) t" a* K0 I$ ~" X2 R
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ `$ n, `, D4 |2 k 体疗操# Y) ^- z6 U3 P5 ?) C$ l7 q
* K7 h1 K* v1 G: P( Z+ ^7 b& E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" S6 A, F2 \$ ]/ n: n
0 c' E) L' W$ y- Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( l! N1 f6 ^7 U* }
- U: X: I t, e, c4 e6 g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* G& H) ]+ u+ X! [% x. e
+ s2 K) r x; s: d4 g; @; o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ u N' m, Z5 F5 ~: s8 B" u) ?
U+ M" \3 j5 y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. Z, l2 h L) T# Z& \+ K5 v0 a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( J6 ?. [5 W, l* w4 z$ o
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" ?# ` k9 e0 l( l7 w
' F& i8 S" c* r& D! a% r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; d4 T* r+ \) ~0 h+ i# K
) }: n$ \% X/ {5 t, }8 g8 J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& `8 I7 j. Q) D9 \5 e8 X. v7 K
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) y- b" L- o W3 K2 r3 \" Z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 r* d" s& O( b* q' q+ _, b+ ]! l: H* \
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! |6 u( H8 B' @# c0 |, D1 v8 U+ X
* Y6 D9 }, ~; k4 ?9 b3 ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48