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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 Y7 ~ J& v) o% s2 i& U8 x" o
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( R6 S7 d6 V! s, C
0 f( S: m0 b* P 体疗操. l% ?. _- a2 P$ t& z9 B4 u/ O" A7 |! W8 p
9 ]' R5 W3 o4 u3 u: T3 b* a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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) O0 v0 W3 d4 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! g. ?) Q9 n. u: q6 l- t
* E9 f. T( f$ ?! |1 D" Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# o, s1 P5 v* T, ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 c/ ?' o6 k! L9 C/ \/ G9 n/ b
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 X/ Z' o$ i+ E) S$ `7 p) T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, Q0 ^ y3 @1 M" O5 r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 E4 y* d$ S! N/ w
: a/ n6 j5 ~# [5 h5 l7 k( i2 G& S% K g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# b/ P4 T+ N. j
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注意事项# o, P/ L) ]! O5 |3 D8 g4 Y' C
* _, k# z/ K. A" F3 I/ w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ p0 t3 r5 p/ I: @5 H
# I" M' X9 j2 @5 U3 _# x; A+ { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 {5 F8 p7 P% @$ n5 S" c
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48