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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 p- I( \( }+ h( n/ e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% t6 d% c; {" Z& H: V! ^1 o' A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) r% Y, V6 w% U2 n
: ^1 A8 G" [) B/ u# e, W1 y 体疗操8 o/ n. \ x# h6 j
0 h2 X5 ^$ T. | s+ I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 l V8 u& k M: U z2 |2 |9 U( l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% X# F2 o3 O$ _) y) r- ~6 \
9 q$ } Y" Y! y' E% v W 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ R+ r6 r4 I# G
1 g# S; ` E. {4 x9 T( i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) N; ^* E! w' ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 x/ P/ _- ~1 J! F9 @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( e3 O, P) i+ f
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. Y2 _3 Y0 `- e0 d! y& r5 G' g
7 @; Z; O/ P9 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 _, f$ ]4 X) B1 {" k" \) c
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 p- O2 _! O$ n+ K1 [
3 o9 a- g& O2 ?( V+ K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) F Q+ ]0 o, m' f2 T, k" `- j
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; g: j$ V6 N: d" a4 M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( o8 J: O+ ]5 [4 y# E: f
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注意事项7 w! \7 f! J- B; R# U
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; I j, S7 Z. B6 I* V4 Q
+ E& q+ l6 a8 r- q* h$ G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; C- z3 ^- t7 ?" _/ \9 ~% Q/ r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48