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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) U- ^0 l& r# y( K" B/ n l- Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* V! [0 Q. f" ^1 O( E
/ L# d0 Y. M: M; L' X F$ U/ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 F9 b5 Y1 I8 j$ t* K4 X. G" }
& _7 t0 E9 D, p3 Z$ C 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' L" J+ `- V3 y0 y5 }, Z$ a# `
; _: |1 f. G( `- R- |1 O2 ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 @7 U! y4 H% H" e0 _6 m: z3 U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; b/ a3 h6 V% j' q! u+ G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: B6 z2 [6 r5 C" Q* n
( ?2 y1 W/ u, n2 @" J2 J4 N% D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. }$ L0 B0 A0 w4 O: R1 { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- v8 }# i- @& J! |
% y/ L! N+ H) {) T0 z @* z' L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 w' L$ S7 f9 v" j( i. D0 W; T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) y+ D# ]3 Y) r: C* F
6 f( J( P/ T" }1 b1 K5 g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* K( p6 o& b: t2 F
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 k, Y( Z0 i) u, [( Y c
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) I4 ], c2 T) m! G0 u$ o
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 |. h/ A) [6 |( @7 U" N! s 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. y: D$ m& z: t! D: {
6 M. W$ F- h7 y v. ]7 v: N" |8 I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 z2 J* m; F, {/ e# n x6 i 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48