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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 Z' K( n4 q* M/ M
# V7 c$ o0 \% Z1 n
食谱内容如下：
( `+ S: [' V0 \6 n 第一天1 U* A* z" W7 e- ]- R
2 s; s! I/ T- X
早餐 : i P3 j. d. f8 S3 n) J8 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, C' i3 r- k% S4 f: t5 V o 1/2个柚子或者柚子汁
, f) p4 v4 ?& g0 F, Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
' A4 j G4 ~$ V6 I' T9 o! G
1 M1 L( h6 \1 |3 W8 o 午餐 2 x! Y! i, V3 K X$ t w1 W
1/2 杯金枪鱼+ T# {2 T" Y! ^& i
1片吐司
8 P; h" h/ v. z# y, b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k; v$ t/ \) [: h+ X
' ~; n+ D; J' m( R- ~ 晚餐
* z7 }) s$ S$ w( m3 {# ]% @% l+ g 3安士瘦肉或者鸡肉6 b4 D0 X) E$ h
1杯青豆或者四季豆
' Y; ?% k& O7 X$ O# e2 U$ f1 c 1杯胡萝卜6 t5 A9 N4 t/ P1 d& T H
1个苹果2 Z, o6 q) ~! Y+ R. z0 O
1杯普通装的香草味雪糕
1 E- z$ h/ A9 E
D+ o+ @( A; |/ s6 _/ ]; ] 第二天 5 p9 v1 K. d, L$ k" Q5 A
/ k$ k3 | e# ^# ]7 [* Y 早餐
8 l- Y) o3 s& D$ [ L( { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 G& ^, i' [# @* ` 1只鸡蛋) y" D& E9 C: k! ]9 q5 ?
1/2个香蕉
6 G: Z9 |: f% w6 [ L 1片吐司; T6 V( D6 K8 G( v! Q) x6 [( t, j1 A
) A6 n9 p5 P& N- M! x
午餐
: ?# {3 G" J; Z8 Y5 }/ ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" C* g' k% C+ }$ }
8 o" t! M$ e) ^$ D* j 晚餐
# |! u2 g6 E: G3 v' W# A 2根牛肉香肠
8 _! C A. ?9 [, @5 j 1杯椰菜或者卷心菜
# {& H9 d+ Y; C8 _6 t) _ 1/2杯胡萝卜. y2 [5 s' T$ F$ J) ?6 L
1/2个香蕉4 c. p& y/ t0 G5 F
$ N. y. t2 _+ F+ W$ g# j 第三天 : v, ^# g% L- F' j; J( z& u4 O/ E
" h) B% P! u; t- f0 {* x' c 早餐
6 m. q. C; R6 z+ Z" ~$ [6 e0 k% ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( |" ^3 L5 q8 f% H
5块普通大小的咸饼干
3 _' x% H. M7 T( @4 S! K 1安士乳酪
5 L5 e5 u# s7 K8 n 1只苹果
) p2 Z' e& M) w4 s$ k9 S, h" w& x0 u4 c, Z1 `1 j3 q
午餐
! A$ `8 x% d D/ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 W ?# _/ V2 I4 ?
1只水煮鸡蛋
, t& D) d; P1 d+ T7 R. ` 1片吐司
7 z% ]* L3 e1 n/ n) f
8 {6 K( x9 a G# e* R( E 晚餐
& I9 ]9 m% V% f( p: S1 W 1杯金枪鱼- A1 g y) K" b) g5 f4 D+ N
1杯胡萝卜
/ M( ^; L4 E" B9 l$ @& t 1杯花椰菜
. i3 @3 U4 ]9 a0 P4 V# l 1杯瓜类4 j2 R o* R- {3 K, ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
: X1 P6 ?, E3 V2 g. z* Y9 |& u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 z) F+ a" z$ x7 M$ t! Q( q6 R, w
: F% e( J% K' U' }0 v
专家建议3 y2 [6 }, f1 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 B- f/ O, g8 j+ w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: E$ _8 q$ s W4 |. f) u% _3 E! a/ }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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