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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 t; v! m p* f& z
6 W& O. e( c2 K2 C: F; h4 j T 食谱内容如下：
8 }+ U! Q U: p) t 第一天
, O/ _+ t9 f+ o( F% |+ h3 u# r7 Q6 _/ i( `* e4 L! K% G
早餐
% ?, a9 m7 o1 _: P& N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q9 k" |6 x8 R W4 q$ V7 E, f 1/2个柚子或者柚子汁 Z! ^6 h w* x8 L% `! \4 S
1片吐司加一汤匙的花生酱; \2 ]& ^9 d6 p4 q* R$ ~4 q
$ E# j4 g8 n( N% [
午餐 ( }0 m: y1 o* F/ ]% D. q
1/2 杯金枪鱼 T0 c8 Z4 t b w/ v& Z
1片吐司
6 B: C1 E3 h$ V4 J" w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 h1 t) I+ U) Q5 |" k/ f6 j* k: Q" z7 X
晚餐
* M4 m0 ^# \8 K1 b6 S6 k 3安士瘦肉或者鸡肉# S- Q6 o0 J1 I+ J1 L5 ?
1杯青豆或者四季豆
) S, o/ P$ _: m" v: k$ U/ w: ]2 L' S 1杯胡萝卜7 U/ S7 Q5 q* c& f
1个苹果+ ^) Z( u9 q7 U! |
1杯普通装的香草味雪糕
. b* {& R6 _+ h+ s) P7 P! _7 S. S+ U* c F. v I
第二天 % f0 a9 t( \8 c" e
* ]4 f6 s4 M, o1 l% v
早餐 / e$ |; [+ a! U" R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! C5 T, g4 a! o 1只鸡蛋
( W |+ K- r* }) e 1/2个香蕉1 M% }, A" v4 b
1片吐司0 @$ ?# G8 D5 t3 T t! N ?" R
/ L$ Y$ M9 C& _, v 午餐 + H* b. O2 t i4 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# k3 }2 I! T! ^3 c, Y; O2 h/ k/ ~" k% D3 S* p# m9 g
晚餐
) e$ u5 V" {$ h$ D% G 2根牛肉香肠
& ?! q8 y9 v+ v 1杯椰菜或者卷心菜8 S0 P2 _: `) P- ~+ `1 j
1/2杯胡萝卜5 b- i( C, H/ ~! G! j- q4 |2 u9 l
1/2个香蕉, n7 B {! r, T0 D
/ S% t$ C4 ]" `0 R$ K
第三天
& }) I( M$ N. }# I- M
6 O2 R' |4 Z% t( m& ?+ a/ F 早餐 ) h5 w$ ]3 Z7 Y1 j( }9 U; p; `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ]& E& J! Z8 n. L$ w
5块普通大小的咸饼干: Q7 P$ n0 X+ m- V5 i: a! B5 X( g& @
1安士乳酪
* t" j% j+ b% I# k/ Z- z* c/ B 1只苹果& l) R: o8 L" _. y8 i- F. o& `
* [4 o' s9 A9 U; J 午餐 # U! w/ | Y6 l/ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 T( b' ^. u+ g
1只水煮鸡蛋' D3 m, i0 [2 S, }
1片吐司& J- a p6 w \3 y2 r! R7 |; R: P
/ t) n( S8 P' z& e( y9 W, P% k
晚餐
+ g5 h0 y: v5 M4 M! j/ O, R3 y 1杯金枪鱼' G# g& R/ ~* J+ [4 j2 o
1杯胡萝卜 n( x" h# o: @5 k4 I5 D
1杯花椰菜
' C+ k- f% W, v. H2 ^" H' c9 a 1杯瓜类8 l& `1 _9 E, `# Q% q
1/2杯普通装的香草味雪糕, Z3 X+ y2 y0 C8 s4 B. o: ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 u' [$ k4 a" a/ H; b0 K0 a y+ ]& V1 O& ]
专家建议- s4 K, V; ^7 ^! ?+ m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 k2 ]/ y! X0 Q% Q3 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. ]1 V5 N; c9 F: J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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