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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 l Q) V: W! i. d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: V. n' _! S$ d X; F6 d8 z
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 G8 S: ^9 Q2 d& y; B, _
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 a9 H# u# }& X1 w9 v7 W<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ W) t+ x6 ]# a& }# }+ _8 |
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. {- ]; A6 g- z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: S1 L& b! z9 T+ J% {+ h- Q. J7 o/ i
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1 r' V1 `+ t$ o* _" L" B3 o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 k' F2 e7 u* G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; S* I. M# h& _: A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% S7 F9 y0 Z. t1 {& I5 A7 J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, x7 F7 P# y$ b<P><FONT size=4></FONT> </P>' {9 o. z; z$ L/ A& g& C+ t" N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% K' D/ R& R9 r2 P' X; W
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! `7 F( o: u1 L1 _4 g& {) b& }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 m' v& m- C- ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 v# \3 v, i2 Q7 m. W R% e' b! o$ }+ H. r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* k" X6 i+ _7 o' t' h<P><FONT size=4></FONT> </P>4 j, a8 Q" ?4 }$ U& `" W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 ~' [& _- f E t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ O# F! p1 _ n e6 |5 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>' W l# p8 O G2 c: Y" O: E0 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' _+ K- ?8 ] n& j0 \' _& {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 n6 u3 K" s$ r) p<P><FONT size=4></FONT> </P>) n% a7 t" P+ v$ `7 u( P3 N: n c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( \8 L; {/ O: k! F3 `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 A' s) q8 D# m0 O7 ^5 i0 G<P><FONT size=4></FONT> </P>! y, L m7 C1 j( }+ z: D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Q- Y& F5 j( `( e9 L5 O+ r' q+ k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
