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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# F4 R) B: Y e a, F
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。5 q! F% c# F0 X% y6 J
: C1 T1 ^ s$ f$ h( T 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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0 n5 x% G/ I! f% ] 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% |5 V# V9 @# |; a
- d* @" E7 G/ ^! V$ J: s$ O8 T 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。- c0 v. t8 [# q, S( A% l, C
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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& Z$ v7 x; d" ?' w: N 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: n$ W& G& m4 e# C
0 J& E8 H' f& g2 z5 I$ p9 ~: q 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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5 @4 Q/ ^( C; b0 Z2 p& K( c 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。" t$ l3 A$ g- E6 n$ O
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。- W3 ^" U2 t' t! X: }
! o: J" m4 k! _2 c4 W, o6 l 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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/ F* D0 }6 z3 }' M; T+ t0 { 1 姜枣红糖水1 j/ m& R, ?# E2 K7 J8 F0 |
5 W$ i* y' i2 W 材料：干姜、大枣、红糖各30克。# h; {& Q' o3 o: {1 H7 M0 q
9 k* K" ^- c6 m2 ~8 f4 C. U6 w 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。, Y& G; B v& A: v1 `% e
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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6 ~( V+ {7 y& U$ F& O2 _ N5 g 2 山楂桂枝红糖汤: g' Q! G ~$ `8 j9 U
* o; C# W, W! G) a% ^1 Q 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。2 K3 w m! y2 M, e
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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6 y- Q0 h. b. z6 E0 P+ u 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮3 P- `( Y) [! f9 o8 v6 a
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。$ Y: D& M9 \. X2 P4 w5 N- \) E0 ^! n9 G l
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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- z+ W( {# e, B; \, s+ V' O 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 J6 _( T1 _& o& I. I" y& h 4 月季花茶+ ?/ M4 O6 q \8 c# W6 j. O0 a
& e v d7 |8 i% p6 i" R( r 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。) G; d! e" D% W7 ]1 |- H$ k7 p
9 D0 {# _( u9 x, L 5 姜汁薏苡仁粥( @6 f- O! G$ m' H) r4 u' u1 s- N9 t
' x3 h$ J. F1 r m9 S! g 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。! D( Z; x! }7 m3 x5 |0 T/ o* j
7 I- \+ O+ W9 `% O- J 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。2 q1 m. ?% ?0 y
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。 \3 ]" @9 e8 }: e. S2 p
7 N3 {& F# Y9 W# _3 R4 ~. G 6 乌梅红糖饮' [8 X# |7 P4 Z& C
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材料：乌梅15克，红糖;30克。7 q% m$ |: z9 Z3 O& W8 q
* U; m+ X+ {1 Z: B 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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" H6 m7 U+ \! C7 J" ^% H" O 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。: _, u5 ^3 M% Y7 Y8 h0 s7 k
7 _9 q& K6 }0 u( s6 ?2 ^ 7 黑木耳红枣饮
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/ y' [" m# F) E3 L$ h# u# Z 材料：黑木耳30克，红枣20枚。8 B5 N' L0 x$ l/ K l
/ a9 w n; ], _/ d 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。. q' v, P s( K$ O8 ?( Z/ T3 w
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮+ t$ A; S% h V5 g$ E$ l
' P/ |& z, P) B! A |- O 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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4 L5 I+ D [5 t: ], M; t0 ]# Y 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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. q# k9 i* F# t 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40