【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
+ P& I* W7 ^* x4 C/ L
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能

0 T0 H7 t# B: f9 t　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
  ~0 P& f* D2 D; R
    表一
9 V8 u7 L7 a# @2 q9 G
    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
9 Z. _* k9 \, O# h4 d2 ?- K2 q    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
/ o. @5 ]- c) M) }2 E
: D2 _! g& o0 p( X+ \4 ?　　重点三 ·在饭中加料
: u  F: I' o3 A
1 g% z0 d( a7 l　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
; t; {4 L/ e0 X2 |0 W  Q+ q
  h. b* q. B! p　  表二
/ D1 r5 p( [+ J& s
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 E9 v9 _# z) N6 X( x( z, ^    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 h- t3 b3 R* A    材料少的炒饭 575kcal
" V! T- ]: \1 Q6 ]! H4 D    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
6 K& _: [; O6 Z    奶油饭 344kcal

  V9 Y0 k2 T" J5 ~) b0 x　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
( Z; G( |; K; J  a# y. w% [
/ M( F4 l! i. H% B; q　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖