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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 2 Q7 n, z2 |+ ~* f" D& L) U
% g1 h* z2 J& C% e 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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' u+ A5 [# m m 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - j0 s$ R1 m w. G) a# z
& U, [2 F, f$ I! V ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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1 n2 `" o1 z/ G2 _4 o8 D6 Y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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0 X( Z( C3 o# z) n. g$ C ◆ 小麦 4 z8 R; f: @6 ?% N/ N7 _
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 3 W. l) G, R1 \2 `7 r0 t! O6 i
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◆ 红枣 $ z* u) }9 C2 d3 x' ^8 k
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" o8 C0 D) f! \' f) T 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 e' P9 ^' ?" O, r8 T1 \+ Z3 N, u
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◆ 桂圆 ' _6 O A0 M1 f& y% z
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , g9 {* N$ d. v* ?$ _6 Q9 _# n2 z a; J
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◆ 桑椹 * e2 B) G% i6 |" Q. e. p5 H5 z* H! c
8 J4 T8 h3 g) s' B/ h' O) R 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; W4 q2 L3 J: K$ F( ?/ V+ [( j f1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# w* g' @2 ~% g4 t [, Q ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 , v3 M/ d8 C0 ^% w- |/ [7 s
, k* v0 M: `5 E7 I$ S# M1 w 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / O% ]* Y% q9 x ? J# U
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 S) L6 g& f# _1 q1 V+ A
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 / }: n+ v2 e; j# Y) u6 k
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, ]4 X3 b+ n2 N; H5 f 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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