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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; B5 f8 p) B6 c/ _# z+ c2 K
手部运动
# f D9 B% C! {; n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 D: O0 X- g9 f# P0 } { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 j& z% o6 s1 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% y' r {6 s+ l! x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: r4 [4 D2 ~6 Q$ S" G' t+ {+ K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 B- P5 q0 {; S0 J) x; ^3 Q 将两手上下摆动，放松。
5 _& W2 ~5 Q2 g9 j4 O& u( [ 颈部与肩部运动8 _) v$ j& _3 ?4 v/ M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ N- |; k$ W* i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 d. Q- q2 U' f2 J9 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 q& T7 l% a6 D9 o9 P7 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 ?/ W( L- x- D% i. x& z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, s; a: b1 h; C; P3 q. N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 r2 J1 O, C. `6 u. n 脚部与足部运动/ }! V0 n3 L; \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: M* K1 X3 I& _" |4 z% G% T# T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 G4 s" p- ?/ S7 l1 B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 t0 O: `: h9 `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 X- L2 d0 s- Z$ {8 L! j6 a- G 手部与脸部运动
3 E) ~/ f. A! r {8 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) _+ m- {$ x/ e+ Y! d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 s- ]* @ r* q P# _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 {8 U" L- b* L: J" \8 N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, M+ @, y. Z# v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 }2 y$ Y- p( I1 t' f7 n! U' v3 `
沿着下颚向下按摩。* \8 x. ^# O Z; \# }6 T6 l
下颚左右转动各5次。4 v- s8 K9 f+ `) u$ D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ R$ J, x# M1 r! n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试