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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& Z+ S$ r* A0 j, U& J 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 9 q5 y& |' } N1 c& y$ ^
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]0 s2 A9 E4 l; y
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & ]( |% N1 T1 c; d
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 S. t- Z6 m1 v
运动区
3 ^# i) Y( v6 s6 ^+ D 收在刷牙漱口时
6 S8 O* ^4 e0 g" a a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 C4 ~9 z. v6 S8 g
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) u7 g. z1 V7 X" w" M/ S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( A, u, \( ~4 z3 \' V: ~ 收在沐浴松弛时 ! m* O& v+ i3 R2 [9 f7 U
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & U$ U- m8 Z5 g6 e4 u6 x3 z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 F1 @$ F' ?6 ?' M' j b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; g1 g1 r. D: w( I. h, T* s& B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
|' f( [8 ~9 f0 N0 r# c7 v 站立式
8 o9 [/ X- L) C; q X a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 A3 j& S, U$ p& k0 l) t# a6 E5 o+ W
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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) k- ]1 h. s# [3 Y, h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], b5 b' |9 j' I- K8 n; H- V
仰卧式9 Q( n5 V* z$ V( P/ @$ X3 c
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 e1 U8 @1 K) ?" q. K$ K: R b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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+ |* g- W; N$ l8 E: ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; a8 m& I) t$ G0 D; C( X% X 俯伏式
5 D. u6 j! l# w& X* _ a、手脚伸直伏在地上。
: b: Y3 V- |* K n% P& K _# o b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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! V/ r2 v5 U* O9 b3 E& u! b0 h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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