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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, K, t- X: l7 K# D8 N7 R
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / \2 c U/ n" {* z) X
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; A! f# C A( P8 m( M9 o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! @& {, d/ }' \: w, G. v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 J, V+ q' W% Q) c 运动区 ' m6 N! l7 n& M0 U# l
收在刷牙漱口时
# ~( M7 @1 ` n a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 5 `6 r* B h6 N1 u: Y# d: Q* H
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。9 a3 S( T! U. K7 r, q: v
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8 y8 S: j- k, W4 B4 k$ r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ }) a1 K/ I q. E/ t; `% { 收在沐浴松弛时 ; H) Q0 ^4 Z/ ?3 s
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( L+ j4 X* R) s; p, p) ?
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, u ] F5 m/ F0 q' s; y: H5 X b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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$ Z9 d1 i2 `1 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 M* h- t8 A: E3 A0 { 站立式 : m' k5 b2 Z' {# S6 k: R* n" D0 J! D
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) w& u% L' B# h b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 M; w* m* ~/ K4 {$ ]
仰卧式 M. I2 z) o+ F& C$ a! L
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 G9 j) ]4 ^' g. N, { b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ o6 Z; q D" W2 J2 q. J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. [" ]5 D% u$ O) c7 O
俯伏式
# f! C- ~- u/ V& n5 Z9 b3 H a、手脚伸直伏在地上。 & ]/ z0 R! \9 R- b0 k( _ u: j+ }
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 q/ C& Q9 u& _- M- m( i& d
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1 h0 q2 b! Q% v! L! B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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