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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 m, V2 i2 q' C
手部运动/ J r2 J" L: L1 f: E4 A# _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& u" Y' G8 s0 p+ \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 q1 v% u" h; t2 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; D) P3 {7 H/ y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) t2 n0 F9 B4 p5 F0 v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! P/ [6 l1 J6 e8 ` 将两手上下摆动，放松。
7 k1 h" L' I0 a& V% R4 e 颈部与肩部运动( j5 ?$ `6 [# \ h+ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 `# t* h$ G$ n, n( K& v, \5 F: C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ e( E2 R2 E$ l1 I6 ?. G2 U2 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 B2 `4 \! @: |) w0 |" F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# }0 h7 {1 Z* W% u& Q2 G, V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! M- m8 v: ?* |. m, ]$ z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" J5 e2 h& t6 d5 g( a7 {$ o: R 脚部与足部运动' k: v5 o! F) n, G f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, m" o1 n2 @% o9 i8 ?! J& B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 f! L- Q0 h& U- t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ U* G( T$ q+ ^0 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 ^2 h+ K6 }5 e& \& V
手部与脸部运动; ^- R; h& d- P% Y0 E: X7 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 |0 x% c5 s1 ^4 ~2 N3 Q1 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) z% c, @4 d1 ]% C9 E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 E H2 f5 r6 l) {, [: r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 ?+ @( L/ R: V, L4 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# g# _& k* }: g 沿着下颚向下按摩。* X0 Q+ f4 X0 f+ T" k# ^3 L) J
下颚左右转动各5次。0 c3 }$ Z: F; H1 }8 {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 ~/ |, K" B/ U+ Y3 Q6 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试