|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 c4 R: R& t8 ~
手部运动
% U' u8 w* v- F7 l, i# `. V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% j% t5 o; A3 @' h8 }" b, i# E- D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. r1 z5 n- Q- h( [, l0 y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 E. t* \- \7 N9 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 P: I: J1 I* `9 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( b" t9 B: G+ \- j9 g5 Q1 C
将两手上下摆动，放松。 L* z0 q6 i; j8 L7 J& j- K
颈部与肩部运动
; I2 T3 J+ u4 \) ~5 v d2 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; k9 r, |+ D) l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ U5 r: Z# y, c% C+ J' |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* e8 m- E6 G1 t5 \8 F; e. j9 m- t6 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 M2 @- |( U6 I% i4 ]7 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 f- y i: ]$ [& L+ N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% T: Z9 i% b9 e: Y 脚部与足部运动
. p- p3 d) ~2 | J6 y' s' F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ c3 W P, }6 z1 A. N3 ]# W8 ^. z8 E: [- B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% \) J) ^. V9 d& s0 b9 N' V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
I6 [) q# e& L- i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 r$ P2 f( c2 _/ P3 d# S. ]1 I- j
手部与脸部运动
5 Q S' {$ k& c/ l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 M9 h- ^/ x4 @# t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
J* `6 v e6 X8 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: i ~" l2 X! n6 N% k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 q3 d5 w# |' @" e# B, m U* F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ |! X$ y/ W) {2 g8 J7 ?8 w5 d 沿着下颚向下按摩。
9 M/ R# e8 l+ m4 k' [0 M 下颚左右转动各5次。7 [) _- P; z6 D& K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ R- k* `8 [3 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试