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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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9 `$ U$ o1 z, p( k% X u5 A主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 Y9 h0 v$ n4 q! G; `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. i' L3 u( r- r$ @, c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 k8 `. N" R8 V& J& e/ I* V
! K! j7 P# x; A6 \5 s第二梯队：谷物 U& o& D( r+ U5 m0 J% `& m7 j' ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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/ y7 j! @" O5 \5 O8 k0 D8 @4 n8 f第三阵营：牛奶和奶制品
8 p. l3 j g( K- y. _低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 P- R+ k0 S5 `3 M
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最后防线：肉和坚果
" a+ A' f8 k4 F5 l# i( L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ [2 z1 f4 ?2 A3 ~3 F) f( V
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四大原则：! H. V/ y& }0 X! _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) L- v3 W, }* s5 o8 G5 }0 Y( }
原则二：两餐之间避免吃糖；$ Y K, m( r. l5 v( `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 a1 A& ^0 h! t. s: H: |7 e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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