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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) }- `# |+ [2 F# c# ]( R! B% s- G
' `/ y! T* Z- H* E; e2 f. z! U外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ k! ^0 r0 G( K
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ W/ c4 `/ @ y* M4 H
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. K4 ^7 X! V6 X3 p 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 _0 K6 ~8 Q% K9 I
$ d3 O2 N+ a! \* W' V 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' v' t% J+ \0 S* O0 Y( T! |3 N0 j( r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 o5 r& j7 k! I' T
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" a1 c' p0 |3 h0 T 5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 `; O J6 {7 N! H% ?: [3 ^" C
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" [! {, f7 U/ J8 F! H4 b
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8 \2 b6 B, t+ M 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 _4 g& H6 I- B6 l1 i( z) @, Q
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 b: i" h" {9 c; O
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7、多喝开水，至少一天8杯1 Q% r0 s z- y, N- x/ \0 X
5 |7 Y3 D2 A5 S( @6 v1 G; r; O9 A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 o9 Z1 ?# n) j" c
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. t9 V- o6 B+ }& g I5 T) v 8、每周可有一次放纵饮食
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8 b$ `0 P$ b. v, L" \- p8 x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式# F9 @3 M6 Y/ ]/ T5 w/ V; u
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2 A! F* \0 g" N& A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! r( N% N& ]6 Y+ z* B; I% _3 r1 b
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59