【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

  j6 t" ]! E7 @6 V9 @- e
3 B6 p% Z( G* i: K7 ]0 {4 N: \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) J+ V' G; k: P1 g! H7 H

& J% `. s  S# V3 y　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* c- t' }. h2 N) f2 W* O/ y. t
2 N2 a7 b8 N7 c　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ |) g# x) k; E$ ]0 C
% r1 T6 m/ z% H1 d; Z8 h) f
: E0 I! \8 T' a* t  a
8 u( C  @; w( B) h+ g0 I; z　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


0 F; [, D! p( O& Y5 m3 |8 s
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 J2 J- \" Q9 R
4 V" [5 ~2 P% f9 ]　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

) `0 }9 d- v9 l) u8 g; R/ dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% j- p7 G4 ]3 w# Z/ wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

: ^9 B9 A/ C1 ?/ f　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: b2 d, c. e( ?8 @2 C
2 ^5 O8 M" a3 I0 G0 l' X2 [. K
& |) r6 H& T- w
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 m% m7 I; a, S' Y& m7 C7 E
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 ]* P* i) i1 v' ^4 l9 q5 c
3 R+ b* w. }: L" c( [' _" F+ r. g2 _
2 d7 U5 U' g9 q4 }" w, C) ^
% {, U/ D5 a0 N　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 D0 O  y! U6 E0 k# G
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


. `0 t2 I/ O! Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- ]- T# E' J# E1 n( V4 ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 Q2 Z4 P$ j& R) i! n" l/ x5 u

( t$ x8 S, }9 B
5 K  L$ y: x8 C- V9 S　　7、多喝开水，至少一天8杯
3 T  G6 L8 T9 a- u; W
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


9 k: @) Y8 U3 w
　　8、每周可有一次放纵饮食
  I2 R$ l( o) h: c% q
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


4 C( K5 S' g3 D8 `# v: k
0 Q4 K/ ?* w3 ]2 o& I- A, |7 Y/ W  O　　9、采用中午吃减肥餐的方式


- F6 e( l, q1 F　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( _5 W3 ^$ ]) I# K' t; I; f
- y1 a3 R" p" Y* i  B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

' T4 e5 ?# H2 S, ^8 n6 x
, ]0 a& p4 V( N2 S　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。